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如果您想花时间提高自己的技术,我们需要采取科学有效的方法,需要避免以下7点运动。
不要更新培训计划
进入新的一年后,游戏正在接近,您的培训计划需要适应新的情况。如果您仍然使用去年,可能无法提高。
培训计划需要越来越明确。如果您专注于类似于欧洲活动的游戏,您需要了解“甜蜜作业”以加强攀登能力。如果您喜欢风圈,您需要掌握简短的Sprint方法以反映培训计划。
训练太快了
训练原则简单,第一个苦,然后恢复,让你的身体可以适应,继续你努力工作。关键是让您的身体折腾在可接受的范围内,每次少量培训标准都会让您收获正在进行的进展。虽然存在高强度训练空间,但如果它是25222222份,则很长一段时间非常难以置忍,而不是间歇性,这种方法不可取。 12月,您可以计划每天骑2小时,在“甜灯”限制中列车2×10分钟。 1月份,培训强度的荧光笔限制点。
不要做好恢复
如果没有足够的恢复,你的身体不能跟上训练的节奏。应该确保在每个训练模块完成后,您的身体健康将能够下次支付。
在冬天,你的康复能力是没有夏天。当你骑行时,你的身体需要保持温暖。有很多方法可以提醒您传到火车,并在Strava上存在物理监控。
然而,仍然存在一条金防守,无论你是每周5个小时的新秀,还是战争仍然铭记。如果您致力于抱负,则电源的边缘丢失,然后停止,休息一下。
未计划
实际上,无需详细的流计划,最佳计划是最佳计划。例如,您可以指定2-3周的特殊攻击“甜点”,然后在1周内放松,然后需要2-3周,以提高功能阈值功率(功能培训台)。
可行性是发展计划的主要观点。在每个训练模块中,它是最擅长确定一个或两个任务,以便您可以非常焦点。如果您对改进效果感到愉快,请恢复它,转到下一个主题。
伤害
伤害只会打断我们的冬季培训。首先,让我们打破一个上帝团队拓展训练基地字 - 雨中的汽车不会让你休息。大多数人在冬天生病了企业拓展活动,因为我们的家庭和办公室为细菌提供了完美的繁殖地面。在雨中回归,免疫系统削弱,疾病更快。
呼吸新鲜空气,如有可能,打开窗户通风。烟雾甚至是。嘿骑车后喝了,避免拥挤和炎热的地方。
冰天雪不是学习
恶劣天气,最好使用骑自行车。我还记得向你介绍Zwift,男孩们脱离了你已久的骑自行车。坚持锻炼大约90分钟,你可以享受骑马的乐趣。
太多穿太少
有时穿着衣服真的是一个问题。冬季骑自行车没有头盔和手套,它不是活着的。但它太厚了,出汗后很容易感冒。