健康时间(ID:JKSB2013) 本文综述:中国营养社会科学委员会营养总监齐丽佐 花生是一个宝藏,每天吃4-5粒胶囊,可以降低中风的风险,心血管疾病! 在202年9月9日,在“中风”杂志上发表的研究论文指出,吃花生(平均每天4-5花生)可以降低人们的缺血性和心血管疾病的风险。 同样,9月9日,美国心脏协会官方网站也出版。 在本研究中,研究人员在45-74之间的日本成年人之间进行了大约15年的跟踪调查。缺血性卒中的风险降低了20%; 所有中风的风险降低了16%;痛苦的风险OM心血管疾病减少了13%。 研究文章指出,花生富含营养素,如单据脂肪酸,多饱和脂肪酸,矿物质,膳食纤维等。这些营养成分可以改善脂质/脂蛋白水平,增强对血糖的控制,并且可以有效抑制炎症。特别是亚油酸,单喹啉脂肪酸和多饱和脂肪酸,这种营养物质不可能仅改善血脂,并降低血压水平。 研究人员认为,花生调查了紧密的食物可以是,以防止由高血压,高血糖引起的心血管和脑血管病。 花生, 普通人真的不知道! 1. Runsia打开 - 饮料花生粥花生是富含膳食纤维,添加适量öF蛋白和脂肪,如果水稻粥或其他粥加入到一些花生中,用 促进消化液和胃肠蠕动
2. 为是否为是否为each的情况。 和花生还可以刺激小肠粘膜的肠道胃气分泌,所以吃一些花生对泛酸和气体症状确实有重大改进。此外,花生富含磷脂,对胃粘膜具有一定的保护作用。 3. 减少脂肪和低脂 - 吃一些花生芽 不喜欢吃花生,你可以吃一些花生芽。国家二级公共营养舒兰婷介绍介绍2016年,提及花生芽,很多人可能不明白这一点。事实上,它是一个在邪教之后种植的芽vation,形状就像玉豆芽,它是白色的玉,清新,美味,浅水,是营养和雅致的蔬菜。在花生萌发之后,改善维生素含量, 各种营养成分更易于人类消化 ,并且使用花生脂肪发芽期间的萌芽,脂肪含量相对较小,总能量减少,饱腹感增加,这对于高血脂和体重减轻人来说非常适合。然而,有必要提醒花生,脂肪含量非常高,特别是煎花, 每天不超过10克。 (责任编辑:admin) |